5 Posições de Yoga para Aliviar a Tensão Muscular e Mobilizar as Articulações

 


Introdução

A prática do yoga tem se mostrado uma excelente forma de cuidar do corpo e da mente. Entre os seus benefícios, destacam-se a redução do estresse, o aumento da flexibilidade e o alívio da tensão muscular. Neste artigo, apresentaremos 9 posições de yoga especialmente selecionadas para aliviar a tensão muscular e mobilizar as articulações, proporcionando bem-estar e equilíbrio para o seu corpo.

1. Postura da Montanha (Tadasana)

A Postura da Montanha é uma posição de pé que ajuda a fortalecer os músculos das pernas, alinhando a coluna e melhorando a postura. Para realizá-la, fique em pé com os pés juntos, as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo. Mantenha o olhar em um ponto fixo à sua frente e respire profundamente.

2. Postura do Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)

Essa posição é excelente para alongar a parte posterior do corpo, incluindo as costas, os ombros e as panturrilhas. Comece em uma posição de quatro apoios, com as mãos alinhadas aos ombros e os joelhos alinhados aos quadris. Em seguida, empurre o chão com as mãos e levante os quadris em direção ao teto, formando um "V" invertido com o corpo.

3. Postura do Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

A Postura do Gato-Vaca é uma combinação de dois movimentos que ajudam a mobilizar a coluna vertebral e liberar a tensão nas costas. Comece em uma posição de quatro apoios, com as mãos alinhadas aos ombros e os joelhos alinhados aos quadris. Em seguida, arqueie a coluna para cima, levando o olhar em direção ao teto. Depois, arredonde as costas para baixo, trazendo o queixo em direção ao peito.

4. Postura da Criança (Balasana)

A Postura da Criança é uma posição de relaxamento que alonga a coluna e alivia o estresse. Comece ajoelhado no chão e sente-se sobre os calcanhares. Em seguida, incline o tronco para a frente, estendendo os braços à sua frente e apoiando a testa no chão. Respire profundamente e permita-se relaxar nessa posição.

5. Postura da Árvore (Vrksasana)

  1. Postura da Árvore (Vrksasana)

A Postura da Árvore, também conhecida como Vrksasana, é uma posição de equilíbrio que fortalece as pernas, melhora a postura e aumenta a concentração. Para executar essa posição,

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