O jejum na saúde e seu uso correto


O jejum na saúde e seu uso correto


O jejum na saúde e seu uso correto

Introdução

O jejum é uma prática que tem sido utilizada por diversas culturas e religiões ao longo da história. Além disso, há uma crescente popularidade do jejum como uma estratégia de saúde e emagrecimento. No entanto, é importante entender que nem todo tipo de jejum é seguro e saudável, e que seu uso correto deve ser orientado por um profissional de saúde.

O que é o jejum?

O jejum é a abstenção voluntária ou involuntária de alimentos e/ou bebidas por um período determinado de tempo. Existem diferentes tipos de jejum, que variam em duração, restrição de alimentos e objetivos.

Os benefícios do jejum

O jejum pode trazer diversos benefícios para a saúde, como a redução da inflamação, melhora do perfil lipídico (colesterol e triglicerídeos), controle da glicemia, perda de peso e aumento da longevidade. No entanto, é importante ressaltar que esses benefícios são observados em jejuns realizados de forma adequada e sob supervisão de um profissional de saúde.

Tipos de jejum

Existem diferentes tipos de jejum, que variam em duração, restrição de alimentos e objetivos. Conheça alguns dos principais:

Jejum intermitente

O jejum intermitente é uma prática que alterna períodos de alimentação normal com períodos de jejum. Existem diferentes protocolos de jejum intermitente, que variam em duração e frequência. O jejum intermitente pode trazer benefícios para a saúde e ajudar na perda de peso, mas é importante que seja orientado por um profissional de saúde.

Jejum prolongado

O jejum prolongado é uma prática que consiste em ficar sem comer por mais de 24 horas. Essa prática pode trazer benefícios para a saúde, como a redução da inflamação e melhora do perfil lipídico. No entanto, o jejum prolongado deve ser realizado com cautela e sob supervisão de um profissional de saúde.

Jejum de líquidos

O jejum de líquidos consiste em ficar sem comer alimentos sólidos e ingerir apenas líquidos, como água, chás e sucos naturais. Essa prática pode ser utilizada para fins terapêuticos, como a desintoxicação do organismo, mas deve ser realizada com orientação de um profissional de saúde.

Cuidados ao realizar o jejum

Embora o jejum possa trazer benefícios para a saúde, é importante tomar alguns cuidados ao realizar essa prática. Confira algumas recomendações:

Não faça jejum sem orientação

O jejum pode trazer benefícios para a saúde, mas também pode representar riscos se não for realizado de forma adequada. Por isso, é importante buscar orientação de um profissional de saúde antes de iniciar um jejum.

Atenção às restrições alimentares

Algumas pessoas podem apresentar restrições alimentares por motivos de saúde, como diabetes, hipertensão, doenças renais, entre outras. É importante levar essas restrições em consideração ao escolher o tipo de jejum a ser realizado.

Conclusão

O jejum pode trazer benefícios para a saúde, desde que seja realizado de forma adequada e sob supervisão de um profissional de saúde. É importante levar em consideração as necessidades individuais e restrições alimentares ao escolher o tipo de jejum a ser realizado, e respeitar os limites do corpo para evitar riscos à saúde. Em resumo, o jejum pode ser uma estratégia saudável e eficaz para melhorar a saúde, mas deve ser utilizado com cautela e orientação profissional.

  1. Harvard Health Publishing - Intermittent fasting: Surprising update (em inglês)

    Link: https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156

  2. Ministério da Saúde - Jejum intermitente: entenda os benefícios e riscos da prática Link: https://www.saude.gov.br/noticias/agencia-saude/46633-jejum-intermitente-entenda-os-beneficios-e-riscos-da-pratica

  3. Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia - Jejum Intermitente: o que é e como praticar (em português) Link: https://www.endocrino.org.br/jejum-intermitente-o-que-e-como-praticar/

  4. Mayo Clinic - Intermittent fasting: Is it right for you? (em inglês) Link: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/intermittent-fasting/art-20444682

  5. National Institute on Aging - Intermittent Fasting: What You Need to Know (em inglês) Link: https://www.nia.nih.gov/health/intermittent-fasting-what-you-need-know

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