Dicas de saúde e bem estar atualizados
Melhore a sua saúde geral e bem-estar com estas dicas práticas da Organização Mundial da Saúde.
Dieta
Coma uma dieta saudável. Coma uma combinação de diferentes grupos de alimentos, incluindo frutas, vegetais, legumes, nozes e grãos inteiros. Os adultos devem comer pelo menos cinco porções (400 gramas) de frutas e vegetais por dia.
Reduza açúcar
Consumir menos sal e açúcar. Reduza a ingestão de sal para cinco gramas por dia, cerca de uma colher de chá, e reduza a ingestão de açúcar para 50 gramas ou 12 colheres de chá para um adulto.
Menos gordura
Reduza a ingestão de gorduras prejudiciais. Concentre-se em gorduras boas como peixe, abacate, nozes, óleo de coco, creme e queijo e limite as gorduras trans (más) encontradas em alimentos assados e fritos, lanches e alimentos pré-embalados e óleos de cozinha e pastas para barrar.
Fumar e beber nem pensar
Evite beber muito álcool. Isso ajuda a diminuir o risco de câncer, doenças cardíacas, cirrose hepática e depressão.
Não fume nem pare de fumar. Nunca é tarde demais para desistir.
Ser ativo. Os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana.
Cuidado com a pressão
Verifique a sua pressão arterial regularmente. Se não for controlada, a pressão alta ou hipertensão pode levar a doenças cardíacas, cerebrais, renais e outras doenças.
Faça o teste. Faça o teste de HIV, HPV, hepatite B, infecções sexualmente transmissíveis (DSTs) e tuberculose.
Vacinação e exames médicos
Seja vacinado. Crie proteção contra doenças como câncer cervical, cólera, difteria, hepatite B, gripe, sarampo, caxumba, pneumonia, poliomielite, raiva, rubéola, tétano, febre tifóide e febre amarela.
Pratique sexo seguro. Ajude a prevenir o HIV e outras infecções.
Cubra suas tosses e espirros. Proteja as pessoas ao seu redor de infecções e vírus contagiosos.
Evite picadas de mosquito. Proteja-se ao ar livre.
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